2026年には通用しない団塊の世代のセルフケア習慣

セルフケアは今、重大な局面を迎えており、その理由は正当です。心身の健康を向上・維持するために積極的に取り組む必要がある人は誰でもいますよね。とはいえ、すべてのセルフケアの儀式が同じ価値を持つわけではありません。「セルフケア」という用語は私たちの世界で誤用されてきた、2015年に人間性カウンセリング協会の会長でSNHUの教員でもあるキャロライン・パージェッシー博士はSouthern New Hampshire Universityに語りました。長くて高価なスパでの一日をセルフケアだと考える人もいれば、その言葉をさまざまな不健康な習慣にも用いる人もいます。

残念なことに、多くのベビーブーマーは時代遅れのセルフケア習慣を犯しているとしてリストの上位に挙がることが多い。毎晩の夜の一杯でくつろぐこと、神経を和らげるためまたは祝うために喫煙すること、あるいは休息とリラクゼーションの名のもとに日光を大量に浴びることなど、これらの「セルフケア」習慣には再考が必要だ。現代の研究のおかげで私たちが知っていることを踏まえると、特にそうだ。

睡眠前の一杯がリラックスと安眠をもたらすと主張する人も多い一方で、就寝前すぐのアルコール摂取は避けるべきだという研究結果がある。「就寝前の飲酒は、睡眠の断片化、覚醒の増加、REM睡眠の抑制を高める可能性がある」と、医師ジョシュア・ローランドはFood and Wineに語った。時間が経つにつれ、これは神経系に大きな悪影響を及ぼす可能性があると、Alcoholism: Clinical & Experimental Researchの2015年の研究は指摘する。「その影響は蓄積的で、アルコール摂取だけでなく睡眠障害にも及ぶ」と、メルボルン大学の共同研究者クリスチャン・ニコラスはTIMEに語った。

たばことニコチン、その有害性についての情報が山ほどあるにもかかわらず、多くのベビーブーマーは時折の喫煙を好みます。2022年のNature Genetics の研究は、軽い喫煙でも重い喫煙と同じくらいの害を及ぼす可能性があることを明らかにしました。要点を短く言えば、日終わりのご褒美として1本だけ喫煙するといった習慣や、特別な機会を待って祝い用のシガーを開くといった習慣は、安全な喫煙量が存在しない以上、健康に決して有利には働きません。

専門家の助言とは反して、多くのベビーブーマーは日焼け止めを使わず日光浴を楽しむのが好きです。休息とリラクゼーションの名のもとに、いわゆるベースタンを求めることも。その一方でベースタンというものは存在せず、それは日光ダメージの目に見える証拠でしかありません。2024年にMelanoma Research Alliance（MRA）が実施した調査によれば、Gen Z の回答者の3分の1が日焼け止めを使用していると答えたのに対し、年長世代、ボビーブーマーを含む約5分の1程度だったとのことです（Talker Research 経由）。これをミレニアル世代が絶対に容認できない、ボーモーのスキンケアに関する古いアドバイスのリストに加えるべきでしょう。

健康で栄養豊富な食べ物を摂ることはセルフケアの一形態です。しかし、砂糖が多く加工が進んだ食品を摂取することはそうではありません。多くのベビーブーマーは自分へのご褒美として、あるいは自己安堵のためにソフトドリンク、ドライブスルーのハンバーガー、ドーナツ、アイスクリームの一口を選ぶことが多い。残念ながら、それらは精神的な健康には良くない食品です。

2023年の Jama Network Open の研究によれば、超加工食品（UPF）を9食以上摂取している人は4食以下の人よりうつ病になる可能性が50%高い。『UPFが多い食事をしている人は、特定の栄養素が不足していることが多く、それがうつ病のリスクを高めている』と、研究の共同著者アンドリュー・T・チャンは Newsweek に語った。

テレビを持つベビーブーマーは、60年代の多くの衛生用品のCMに影響を受けて育ってきた。そのため、これらのブランドを快適さとノスタルジー、さらには日々のセルフケアの重要な要素と結びつけている人が多い。たとえば、Prellシャンプーは「特別にリッチな」シャンプーとして宣伝され、髪を「輝くように生き生きとさせる」とうたわれた（YouTube参照）。しかし、毎日髪を洗うことは実際には推奨されていない。「髪を毎日洗うと皮脂を取り除いてしまい、皮脂腺がより油を作って補うようになる」と、皮膚科医ミシェル・ハンジャニは2009年にNPRへ語った。”

衛生に関する古いアドバイスについては、ミレニアル世代が耐え難いと感じるものも多い。多くのベビーブーマーは、長く熱いお風呂に固形石鹸とスポンジを使うのを贅沢の極致とみなしている。しかし、固形石鹸の多くは日々のシャンプーが髪と頭皮に与えるダメージと同じくらい肌を乾燥させる可能性がある。TIMEはほとんどの皮膚科医が実際の石鹸を使うのは手を洗うときだけだ、と皮膚科医エリン・チェンが語ったと伝えている。さらに、ルーファは細菌の温床となる場合がある。『ルーファは細菌や他の微生物を引き寄せる磁石となり得る』とIn The Knowの美容皮膚科医ドゥサン・サジックは語った。

有名人の体力テストやエアロビクスのブームを経験した世代であるベビーブーマーは、心肺系の運動を好む。Garage Gym Reviews の調査では、ベビーブーマーの88%が、筋力トレーニングやサイクリングよりも歩行を最も好む運動として挙げている。しかし、心臓系の運動だけを続けると、長い目で関節を痛めるリスクが高まり、筋力トレーニングによる健康やアンチエイジング効果を逃してしまう。TIME に語った理学療法士クリステン・レットンバーガーは、筋肉量の増加が体のインスリンとグルコースの管理を改善し、それによって「血糖値を下げ、インスリン感受性を改善し、2型糖尿病のリスクを低減するか、病状を管理するのに役立つ」理由を説明した。