ミレニアル世代とベビーブーマー世代の間には合意がほとんどないことを踏まえると、フィットネスにおける見解も大きく異なるのは驚くべきことではない。Garage Gym Reviews が2024年に実施した調査では、ベビーブーマーのうち抵抗トレーニングを好む人は27%に過ぎず、ミレニアル世代の51%という驚くべき割合と比べて大きく低いことが分かった。しかし、結果として見ると、Gen Z、ミレニアル、Gen X、ベビーブーマー全体で運動をする主な理由は「身体の健康」であることが示された。
また、ミレニアル世代が最もメンタルヘルスの恩恵を得るために運動する可能性が高いのに対し、ベビーブーマーは最も低い可能性であることも明らかだった。調査対象の最年長世代は筋肉増強のトレーニングを行う割合が特に低く、フィットネスのアドバイスを友人や家族に頼る割合が最も高い世代でもあった。興味深いことに、ミレニアルの回答者の90%が身体的に活動していると回答しており、調査対象世代の中で最も高い割合だった。ベビーブーマーは最下位だったが、84%が定期的に運動していると報告しており、彼らもあまり差はなかった。
ACE Fitness との対話の中で、複数のベビーブーマーのクライアントを持つフィットネスインストラクターの Bolling Richards は、両世代がワークアウトに対してかなり異なるアプローチを取る傾向があると指摘した。彼女は「ベビーブーマーはワークアウトで何をしたいかについてかなり構造的な傾向がある」と述べた。さらに Richards は、ミレニアル世代はルーティンを脱してSNSで見たものを試すことにより、ワークアウトの楽しさを高めようとする人が多いと語った。したがって、フィットネスに対する見解で両世代が衝突するのは自然なことだと言える。”
Their obsession with cardio irks the younger generation
ベビーブーマーは、走ること・ジョギング・エアロビクスのような有酸素運動が最も効果的だと信じて育った世代であり、その信念を持ち続け、ミレニアル世代の家族には有酸素運動を優先し筋力トレーニングを避けるよう促すことが少なくなかった。現在、有酸素運動は心臓・肺・認知機能・関節の健康を改善するだけでなく、睡眠の質を向上させ、エネルギーレベルを高め、体重管理にも役立つことが認められている。
しかし、単に有酸素運動だけを行うと、体には多くの変化が生じ、そのいくつかは必ずしも理想的とは限らない。2017年に Women’s Health Magazine と対談した Cardio Sweat Party の創設者ミシェル・ゴードンは、有酸素運動だけを行う人は、さまざまなトレーニングを組み合わせて筋肉を強化することで得られる代謝の活性化を失う可能性があると語った。これと同様に、筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせは、脂肪減少にとって単独の有酸素運動よりもはるかに効果的だと考えていた。
NASMおよびACEのパーソナルトレーナーであるジェリコ・マクマトゥスは、単に有酸素運動を行うだけでは全体的な健康には理想的でない可能性があることを指摘した。彼女は「有酸素運動だけのトレーニングは、骨密度の上昇と維持、腱・靭帯を強化するために必要な筋力トレーニングを欠くため、関節痛・故障のリスクを高める」と述べた。さらに、2012年の Mayo Clinic Proceedings の研究は、長期間にわたり過度な有酸素運動を行うと心臓の健康に悪影響を及ぼす可能性があることを示している。
Millennial women are tired of hearing that strength training can make them look ‘masculine’
長年にわたり、ベビーブーマー世代の女性は、筋力トレーニングを始めると体が大きくなってしまうといったイメージを広告などを通じて見てきた。1980年代には、筋力トレーニングを促す女性向けの広告で、スリムな体形の女性がダンス運動をする様子が描かれることが多かった。TonAL との対話で、女性生理学の専門家である Stac y Sims 博士は、80年代にもシンプルな筋力トレーニングでさえ女性ボディビルダーと結びつくことがあったと述べた。その結果、多くのベビーブーマー女性はダンベルを持ち上げると“ bulky になる”という考えを内面化してしまった。娘を持つと、ウェイトリフティングを勧めず、体格に悪影響を及ぼすと警告した。
しかし、多くのミレニアル世代の女性は、運動に関する情報がより手に入りやすい時代に育ったため、筋力トレーニングに関する神話に自然と反発した。Sims は、ベビーブーマー女性の多くが筋力トレーニングについて抱いていた考えは、筋肉量を大幅に増やすために特化してトレーニングしていた女性たちの姿を見て形成されたものだと述べた。
平均的なジム通いの女性がそのような筋肉量を得るのは、生理周期を通じたホルモンの変動のため非常に難しいだろう。2024年の Vogue との対談で、総合医療・老人医学・予防医療・公衆衛生の専門家であるChristiane Mensching は、女性にとって筋力トレーニングは多くの利点がある可能性があると語った。Mensching は、女性は男性に比べて筋肉量と安定性が低く、転倒しやすいとされ、それをトレーニングで改善することで骨密度を高め、骨折リスクを減らすことができると指摘した。また、免疫機能の向上、むくみの軽減、病気の予防、メンタルヘルスの促進にも寄与する可能性があるとも述べた。
The ‘no pain, no gain’ mindset feels backwards for millennials
80年代には、ジェーン・フォンダがビデオ・ワークアウトの視聴者に対し、より自分を追い込ませるために「痛みがなければ得られない」という言葉をよく使っていた（The Idioms）。このフレーズには善意があったにもかかわらず、多くのベビーブーマーのファンはそれを過度に受け止め、自然な自分の限界を超えて自分を追い込む必要があると信じるようになった。
この考えを若い世代の一部も取り入れた一方で、他の人々はこれに反発した。UCデービスの分子運動生理学の教授ケイス・バー博士は、YouTube の動画で「痛みがあれば得られる」という考え方は科学的には必ずしも支持されていないと指摘した。新しい運動を試してから1,2日後に痛みを感じるのは普通で、体が運動によって生じた筋肉損傷を修復しようとしているサインだと彼は述べた。
さらに、体がその荷重に慣れてくると、痛みは減っていく。痛みを感じながら頑張り続けるべきであるという考えには多くの理由がない。Self との2025年の対談で、リハビリテーション専門のデイブ・パヴァオは、鋭く刺すような痛みが少しの場所に走る場合はストレス障害の兆候である可能性があると述べた。一方、射出するような痛み、しびれ、チクチク感は末梢動脈疾患の兆候かもしれない。他の専門家も、関節痛、息切れが長く続くとき、胸痛を感じるときには運動を一時停止するのが賢明だと同意している。
Millennials have argued that a sweaty workout isn’t always a good workout
長年のフィットネスメッセージを通じて、ベビーブーマーは「汗だくで終えること」が良いトレーニングとみなされるという考えを身につけてきた。60年代や70年代には、サウナスーツを着て発汗を促す人もいた。サウナスーツは長い間存在したフィットネストレンドの一部として消滅したが、ベビーブーマーはワークアウト中に大量の汗をかくことが脂肪を燃焼している証だと信じる信念を持ち続けた。
しかし、ミレニアル世代は「汗をかくことは本当にカロリーを燃焼するのか？」という問いに対して、否定的な答えが正しいと考えるのが自然だ。Healthline との対話で、理学療法士ジョン・ガルツィ Jr. は、運動中の発汗の生理学的理由を説明した。『汗は皮膚の腺から分泌され、空気中に蒸発して体を冷却する効果を生み出す』と彼は語った。スポーツ科学者ハリー・エイトンが Women’s Health Magazine に語ったときも、運動中の汗の量は体がどれだけ努力しているかの指標にはならないと述べた。
例として、デッドリフトなどの非常に激しい運動の後には汗をかかない人もいれば、ソウルサイクルのような簡単なクラスの後には大量に汗をかく人もいると彼は説明した。さらに Topaz Academy の創設者カレン・オースティンは、汗をかいた後に体重計の数字が下がるのを見た人は、実際には水分量の減少を見ているだけだと述べた。水分補給を再開するとその数値はすぐに元に戻る、とオースティンは指摘した。
The younger generation no longer believes in spot reduction
ベビーブーマー世代の時代には、特定の部位だけを引き締めることを約束する奇妙な運動機器が豊富に存在した。実際の機器は今は市場に出回っていないかもしれないが、その影響は残っており、多くのベビーブーマーが運動によって局部の脂肪を減らせると信じ続けている。この考え方はベビーブーマーのフィットネスの多くの側面に波及したが、特に腹部周りの認識を強く固定させ、腹筋は運動だけで得られるという考えを確固たるものにしてしまった。
この一般的な考え方は、ジムに通うミレニアル世代と対立を生んでいる。Women’s Health Magazine との対談で、Kara Liotta CPT は、コアのトレーニングだけを行っても定義された腹筋には長く結びつかないと述べた。腹筋をはっきりと見せるには、カロリ―デフィシットを維持し、水分補給に気を配り、ジムのセッションのすべてにコアトレーニングを取り入れるのが最良の道だと説明した。また、遺伝子がその効果に影響することもあると警告し、体の脂肪の蓄積場所を決定するのは主に遺伝だと指摘した。
GoodRx との対談で、予防医学の専門医・健康エキスパート・フィットネス専門家である Cedrina Calder 医師は、局所減少（spot reduction）は実際には体重減少にも効果がないと述べた。『特定の部位の脂肪を狙って落とすことは不可能だ』と Calder 医師は語る。『体重が減ると、体のさまざまな部位から脂肪が落ちる。脂肪が最初に落ちやすい部位は遺伝によって決まることが多い』と。しかし、筋力トレーニングを通じて特定の部位の筋肉の定義やトーンを高めることは可能だとも述べた。
