90代以上のセレブから学ぶ 長く幸せに生きるコツ

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90歳以上生き抜いたセレブたちの経験には、ひとつの大きな共通点がある。長寿を願う健康法の流行を追いかける若いセレブとは違い、年を重ねた賢いセレブたちは、長く幸せに生きる鍵は基本へ立ち返ることだと信じている。つまり、食事、運動、そして前向きな心の持ち方といった基本が肝である、という考え方だ。さらに、研究はこの“長く安全に生きるための基本”が長寿を促進する可能性を示していることを示唆している。 

Nature Food の2023年の研究は、Eatwellガイドの推奨に従うと、40歳の男性で寿命が約8.9年、40歳の女性で約8.6年長く生きられる可能性があると示した。Eatwellガイドは、果物・野菜・高タンパク食品を食卓に満たす一方で、砂糖・塩分の多い食品の摂取を抑える、シンプルな枠組みだ。以前には、Journal of Aging Research の2012年の総説が、定期的に運動する人は運動しない人に比べ全死因死亡率が30%から35%低下することを示していた。

定期的な運動は、世界の主要死因トップ10に含まれるがん、2型糖尿病、脳卒中、冠動脈疾患といった疾患の罹患リスクを低下させることと結びついていた。研究者たちは13件の研究結果を分析した後、定期的な運動により寿命が0.4年から6.9年延びる可能性があると結論づけた。心構えについては、2019年にPNASに発表された研究が、楽観的な人は悲観的な人に比べ、平均して85歳以上まで生きる可能性が11%から15%高いと示している。基本的な要素が彼らを最善の状態に保つことについて語るだけでなく、90代以上を生き抜いた多くのセレブが老いについてのさらなる wisdom を共有している。

長寿を迎える日を何度も迎えてきたディック・ヴァン・ダイクは、長生きの鍵として二つの点を強調することが多い。幸せを保つことに対する揺るぎない集中と、年を重ねても活動的であり続ける決意だ。彼は2025年刊の著書『100 Rules for Living to 100』（Times紙経由）において、99歳の時点でも週に3回ジムに通っていると書いている。

高齢者にとって最良のエクササイズは、柔軟性とバランスを促進しつつ関節に過度の負担をかけない、ヨガやピラティスのような穏やかな動きであることが多い。しかし、ヴァン・ダイクはジムでのサーキット形式のトレーニングを好み、休憩を取らずにさまざまなマシンを使って体を動かす。彼自身の告白によれば、ジムを数日間でも休むと体がこわばり始めるという。2015年10月にはNPRのインタビューで、朝のコーヒーを飲んだ直後にトレーニングを始めるのが最適だと話しており、自分で運動をしないと決めつけるような考えをできるだけ短い時間で覆すことを望んでいると語っている。

言うまでもなく、トレーニングによって得られるエンドルフィンは、幸福感を保つという彼の目標をさらに後押しする。著書の中で、楽観性が長寿に寄与したと説明し、「人生の悪い出来事や挫折、個人的な喪失、孤独、苦味、年を重ねることの身体的・感情的な痛みといったものに屈しないという頑固さが、私を99歳まで導いた大きな要因の一部だ」と記している。実際、楽観性が長生きの要因の一つである可能性を示す研究もある。

2016年の「The Dr. Oz Show」への出演で、ウィリアム・シャトナーは長寿には遺伝が関与している可能性が高いと認めた。健康的な生活のガイドラインを必ずしも守ってはいないが、それだけが理由ではなく、栄養価の高い食事を心がけ、定期的に運動していると語った。2026年に95歳になる彼は、2024年3月のPeopleのインタビューでも、健康の重要性を強調し、「人生のエネルギー、体の魂のエネルギーは健康の産物だ。病気なら元気にはなれない。 you’re dying」と述べた。

とはいえ、シャトナーは健康には運だけではなく運命づけられた適切な心構えが大きく作用することも認めている。Dr. Oz との対談で、年を重ねても鋭さを保つためのシンプルな哲学を挙げた。「学ぶには年齢は関係ない」という考え方だ。さらに、人生で体験できるすべての時間には限りがあることを認識することから、多くの良いことが生まれると信じている。

また、2021年に「The Dr. Oz Show」に出演した際にも、人生の喜びを見つけることの重要性を訴えた。『ボストン・リーガル』のスターは、喜びは最小限のこと、例えば居心地の良いお風呂やチーズの一切れといった、日常の中の小さなことにこそあると指摘した。シャトナー自身は、創造的に充実感を与えるプロジェクトを行うときに大きな喜びを感じるという。これらを踏まえ、2018年の自伝『Live Long And….』で人々に機会に“はい”と答えるよう勧めたのも驚くべきことではない。

リタ・モレノは、長寿のために食事が大きく影響すると断言はしない。2024年12月の「Wiser Than Me」ポッドキャストの中で、2025年末に94歳になる彼女は、食事を窮屈に制限するよりも心の欲するものを自由に食べると語った。ただし、糖尿病予備軍の状態ゆえ、糖分を多く含む食品には注意を払っている。EGOT受賞者は長寿には遺伝が大きく関与すると信じているものの、それだけが道を決めるわけではなく、彼女の心構えも大きく貢献していると見ている。 

2019年2月、彼女はOprah Dailyの取材で自分を「年老いた女性」と呼ぶことに抵抗がないと語った。とはいえ、年齢によって特定の人生経験が“許されない”という考えには異を唱える。年齢を問わず、最も wild で冒険的な夢を叶えるよう人々に促したうえで、モレノはこう言った。「年を数字で制限する理由はない。そんなの馬鹿げている。人生は一度きり。だから、思い切り生きてください。」

もうひとつ、モレノを年を重ねても幸せにしている要素はユーモアだ。2024年10月にワシントン・ポストと話した際、彼女は年を重ねても自分と人生を過度に真剣に受け止めず、日々の小さな瞬間に笑いを見出せるようになったと語った。一方、2024年3月のE! Newsのインタビューでは、彼女の優しさが長寿にも寄与していると語っている。見知らぬ人のドアを開けてあげる、誰かの装いを褒めるといった小さな親切が、人の一日を明るくし、充足感をもたらすとモレノは述べている。

ジュリー・アンドリュースは、長年にわたり年齢を前向きに捉えてきた。1982年の「Today」番組出演時、彼女は40代のほうが20代よりも活気にあふれていたと話した。アンドリュースの視点では、20代は自分を見つける時期、40代は自信に満ちた時期だった。時が経つにつれ、彼女は健全な心構えを維持し、生涯にわたる健康的な習慣を実践し続け、それがいまも最善の状態でいられる理由となっている。 

2026年8月のHello! Magazine（Yahoo! Life経由）の対談では、2026年に91歳になる彼女が、起床直後に長年続けてきた運動習慣を維持していることを明かした。彼女は長年、同じ形の動きを信じてきたと繰り返し断言している。1996年に『The Rosie O’Donnell Show』に出演した際には、通常の運動は45分のストレッチと有酸素運動、バレエのバーを組み合わせたもので、ほかにも自分が楽しむ運動があると語った。

年を重ねても彼女のトレーニングは自然に変化しているかもしれないが、柔軟性と可動性を長年の優先事項として keeping してきたことは明らかだ。積極的に動き続けることに対する彼女のコミットメントを踏まえると、2024年6月の「Wiser Than Me」ポッドキャストで「自分は50代だと感じている」と語ったのも不思議ではない。オスカー受賞者はさらなる知恵も共有し、「何かを続けてください。私の年齢の女性は役に立ち続けることができる […] 今の私の焦点は、伝えること、教えること、書くこと、そして芸術をできるだけ支援することにある」と述べている。

シャーリー・マクレインは、2026年に92歳となるが、2014年3月のオプラ・ウィンフリーの番組「オプラ・Where Are They Now?」に出演した際、年を重ねることの意味を説明するよう求められた。『天使に囲まれた日々』の stars は「元々の目的を知るためだ」と答えた。数十年にわたり、彼女は人生で本当に大切なことを学び、優先順位を再設定してきた。人を喜ばせることがすべて重要だとは限らないと気づいた後、彼女は自分の闇のユーモアのセンスを全面的に受け入れるようになった。 

さらに、2024年3月のAP通信とのインタビューでは、年を重ねるにつれて学んだ別の教訓を共有している。「私は“年齢”を遊ぶ対象として捉えるようになった」とマクレインは語る。世界を征し、つまずきを笑い飛ばす自分でありたいという思いを強めている。2014年1月のHuffPostの対話でも、年齢にとらわれず自分の感覚を測ることの方が大切だと述べ、人生の展開を心配しすぎてストレスを抱くのは避けるべきだと信じていると語る。彼女はまた、今の自分には「人生の展開をどうするか」を悩みすぎないことが最良だと信じている。

「今知っている最後のこと。人生でいまだに何も計画したことがないということだ。どうなるか分からないが、うまくいっている。私は基本的に“今この瞬間を生きる”ことを知っており、それを実践している」とマクレインは語った。身体の健康面から見ても、活動的でいることと自分の体のサインを聞くこと、休憩を取ることを大切にしている。彼女は健康のために喫煙を十年以上前に止めたが、もう一つの悪癖である飲酒をやめることだけは特に選択していないと明かしている。